כולם מכירים את הביטוי "יופי דורש הקרבה". ישנם מקרים עצובים רבים שבהם נשים, במרדף אחר צורות גוף אידיאליות, שילמו עבורן עם בעיות בריאותיות חמורות. עם זאת, אתה יכול להפוך לבעלים של דמות רזה ללא ניסויים כאלה. דרך בטוחה ויעילה לעזור בכך היא דיאטת הכוסמת.
מדוע כל כך הרבה נשים בוחרות בדיאטה של כוסמת?
- נסבל בקלות על ידי הגוף ומאפשר לך לנהל אורח חיים פעיל;
- זו לא דרך "רעב" לרדת במשקל;
- משך קצר - 1-2 שבועות;
- לא רק שכבת השומן נעלמת, אלא גם צלוליט;
- הדיאטה כרוכה בוויתור על מלח - הכליות והכבד מתנקות בנוסף מרעלים;
- אין תחושות לא נעימות וכואבות (חולשה, עייפות, כאבי ראש);
- תוצאות גבוהות.
כמה אתה יכול לרדת במשקל על כוסמת בשבוע? בערך 7-8 קילוגרם. תוך שבועיים אתה יכול לרדת אפילו 15-20 ק"ג, תלוי במאפייני הגוף שלך. זה שימושי לדבוק בדיאטה כזו לא יותר מפעמיים בשנה, לקחת הפסקות במשך שישה חודשים.
איך לרדת במשקל על כוסמת בצורה נכונה?
כדי לא להזיק לעצמך ולהשיג תוצאות טובות, נסה לא לשנות את הכללים הבאים:
- עקוב אחר בריאותך - אם אתה מרגיש לא טוב, הפסק מיד את דרך האכילה הזו!
- הימנעו לחלוטין ממלח, תבלינים ורטבים המבוססים עליהם;
- שתו 1.5-3 ליטר נוזלים ליום. זה יכול להיות עדיין שתייה או מים מינרלים, תה צמחים, ירוק, ויטמין;
- אין לאכול מאוחר מ-3-4 שעות לפני השינה;
- הגדל את צריכת הקפיר שלך (תכולת שומן לא יותר מ-1%) לליטר אחד ליום. אל תוסיף שום דבר לכוסמת חוץ ממנה וחתיכות תפוחים.
איך להכין כוסמת לדיאטה?
גם בחירת הדגנים עצמה חשובה. אנחנו צריכים כוסמת ליבה, לא פרודל. הראשון הוא דגן שלם המכיל מספר רב של מאקרו-אלמנטים, שהשני לא יכול להתפאר בהם.
שימו לב לצבע הגרגירים - חום ירקרק מכיל יותר ויטמינים מהכהים המסורתיים.
לא כדאי לבשל דגנים, שכן במקרה זה הם יאבדו הרבה תכונות תזונתיות שאמורות לעזור לך להגיע לתוצאות טובות. הכינו 500 גרם כוסמת בערב (זהו כל נפח התזונה שלכם למחרת), שפכו מעליה 1.5 ליטר מים רותחים, עטפו את המחבת עם הדגנים במטלית חמה עד הבוקר. אתה יכול לאדות כוסמת בתרמוס.
דיאטת כוסמת למשך 7 ימים
במהלך כל הזמן הזה, נסו לא לחרוג מהנורמה - 0.5 ק"ג דגנים וליטר קפיר ליום. אם קשה לך לאכול רק מוצרים אלה, מותר לדלל את התפריט בדברים הבאים:
- שמן צמחי. כמות קטנה ממנו יכולה לשמש לדשן דייסה;
- יוגורט טבעי (לא ממותק). השתמש לאידוי דגנים במקום מים רותחים;
- בָּצָל. מוסיפים אותו לכוסמת כתחליף לתבלינים. אגב, זה גם עוזר להגן על המערכת החיסונית.
- פירות יבשים. הם שומרים על הגוף במצב טוב הודות לתכולת הוויטמין. אתה יכול לאכול לא יותר מתריסר פירות יער גדולים ביום.
- דְבַשׁ. אתה יכול להוסיף כפית אחת לכוסמת.
התפריט שלך עבור "שבוע כוסמת" אמור להיראות בערך כך:
- ארוחת בוקר. כוסמת עם דבש או פירות יבשים.
- ארוחת ערב. כוסמת עם שמן חמניות.
- ארוחת ערב. כוסמת עם קפיר או יוגורט.
יציאה מדיאטת כוסמת
כדי לגבש את התוצאות ולא לגרום להלם במערכת העיכול, לאחר תום "שבוע הכוסמת", עקוב אחר ההוראות הפשוטות הבאות:
- אל תחגוג את סיום הדיאטה ב"חגיגת בטן" - נסו לאכול את אותן מנות קטנות, הגדילו בהדרגה את נפחן, סיימו לאכול 4 שעות לפני השינה;
- הפחיתו את כמות הכוסמת בתזונה בהדרגה, הוסיפו בשר ודגים רזים, ביצים, לחם דגנים, יוגורט;
- תן עדיפות למנות מבושלות ומאודות;
- נסו לאכול יותר פירות;
- הימנע ממזונות שומניים ומתוקים (מועיל להשאיר רק שוקולד מריר בתפריט בין מוצרי קונדיטוריה);
- התאמן באופן קבוע.
ללא ספק, אתה יכול למצוא את דמות החלומות שלך על ידי בחירת דיאטת כוסמת. העיקר הוא לעקוב אחר כל ההמלצות המפורטות ולהאמין בעצמך!